Yazın vazgeçilmez lezzetlerinden biri olan şeftali, hem damakları tatlandırır hem de sağlığımıza birçok fayda sağlar. Güneşin sıcak yüzünü hissederken, tatlı ve sulu yapısıyla bizi serinleten şeftali, aynı zamanda besin değeri oldukça yüksek bir meyvedir. Peki, bu lezzetli meyvenin kalori değeri nedir? Kilo aldırır mı? Vücudumuza hangi vitamin ve mineralleri sağlar? Gelin, bu besin hakkında merak ettiğiniz tüm soruların cevaplarını birlikte bulalım ve bu meyvenin sağlığımız üzerindeki etkilerini yakından inceleyelim.
Şeftali Kaç Kalori ?
Yaz aylarının vazgeçilmezi olan şeftali, hem lezzetli hem de besleyici bir meyvedir. Peki, bu sulu meyve kaç kalori içerir? Şeftalinin kalori değeri, boyutuna ve çeşidine göre değişiklik göstermekle birlikte genel olarak düşük kalorili bir meyve olarak kabul edilir. Ortalama olarak 100 gram şeftalide yaklaşık 39 kalori bulunur. Bu da şeftaliyi diyet yapanlar için ideal bir atıştırmalık haline getirir. İçeriğindeki lif sayesinde uzun süre tokluk hissi verir ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.
Şeftali Besin Değerleri Tablosu
Besin Öğesi | Miktar (100 g) |
---|---|
Kalori | 39 kcal |
Karbonhidrat | 9.5 g |
Şeker | 8.4 g |
Lif | 1.5 g |
Protein | 0.9 g |
Yağ | 0.3 g |
C Vitamini | 6.6 mg |
A Vitamini | 326 IU |
Potasyum | 190 mg |
Kalsiyum | 6 mg |
Demir | 0.3 mg |
Magnezyum | 9 mg |
Bu değerler şeftalinin ortalama bir besin profiline dayanmaktadır ve meyvenin büyüklüğüne, çeşidine ve tazeliğine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Şeftali, özellikle düşük kalori içeriği ve yüksek lif oranıyla sağlıklı bir atıştırmalık olarak öne çıkar.
Şeftali Kilo Aldırır Mı ? Diyette Şeftali Yenir Mi ?
Şeftali, genellikle düşük kalorili ve yüksek lif içeriği sayesinde kilo verme süreçlerinde sıkça tercih edilen bir meyvedir. İçeriğindeki lif, tokluk hissini artırarak daha az yemek yemenizi sağlar ve böylece kilo alımını önler. Ancak, tüm meyveler gibi doğal şeker içerir.
Bu nedenle, aşırı miktarda tüketildiğinde kilo alımına neden olabilir. Önemli olan, dengeli ve çeşitli bir beslenme planı içerisinde şeftaliyi tüketmektir. Düzenli egzersizle birlikte şeftali, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçası olabilir.
Şeftali Faydaları
Yaz aylarının vazgeçilmezi olan bu besin, sadece lezzetli bir atıştırmalık olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığımız için de birçok fayda sunar. Güneşin sıcak yüzünü hissederken, tatlı ve sulu yapısıyla bizi serinleten şeftali, besin değeri oldukça yüksek bir meyvedir.
Şeftalinin Sağlığa Faydaları
- Bağırsak sağlığı: Şeftalide bulunan lif, sindirim sistemini düzenleyerek kabızlık gibi sorunların önlenmesine yardımcı olur. Ayrıca, bağırsaklardaki faydalı bakterilerin çoğalmasını destekleyerek sindirim sağlığını iyileştirir.
- Bağışıklık sistemi: C vitamini deposu olan şeftali, bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı direnci artırır.
- Kalp sağlığı: Potasyum açısından zengin olan bu besin, kan basıncını düzenleyerek kalp sağlığını korur.
- Cilt sağlığı: A ve C vitaminleri sayesinde cildin yenilenmesine yardımcı olur, kırışıklıkların oluşumunu geciktirir ve cilde canlılık verir.
- Göz sağlığı: Beta-karoten içeren bu besin, göz sağlığını korur ve gece görüşünü iyileştirir.
- Kemik sağlığı: Kalsiyum ve fosfor mineralleri sayesinde kemik sağlığını güçlendirir.
- Kilo kontrolü: Düşük kalorili ve yüksek lifli yapısıyla tokluk hissi vererek kilo kontrolüne yardımcı olur.
Şeftali Nasıl Tüketilmelidir?
Şeftaliyi taze olarak tüketebileceğiniz gibi, komposto, reçel veya turta yapımında da kullanabilirsiniz. Ayrıca, salatalarınıza ve yoğurdunuza ekleyerek damak zevkinize hitap eden lezzetler yaratabilirsiniz.
Seçimi ve Saklanması
Şeftali seçerken olgun, yumuşak ve kokusu güzel olanları tercih etmelisiniz. Serin ve kuru bir yerde muhafaza edilmelidir.
Özetle, sadece lezzetli bir meyve değil, aynı zamanda sağlığımız için de oldukça faydalı bir besindir. Düzenli olarak tüketerek daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.
Dikkat: Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, bu besinin tüketimi konusunda doktorunuza danışmanız önerilir.